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    自考前幾天很焦慮怎么辦?做到以下幾點,緩解考前焦慮情緒

    時間:2025-02-21 22:52 來源:致學(xué)教育 閱讀: 473

    很多同學(xué)告訴我要考試了,焦慮情緒很大,本來時間已經(jīng)夠緊張了,可是還是因為這些壞情緒而導(dǎo)致沒法安心的復(fù)習(xí)。這該怎么辦?

    所以今天我們就一起來探討一下這方面的情況,希望有類似問題的考生能學(xué)習(xí)一下。

    自考前幾天很焦慮怎么辦?做到以下幾點,緩解考前焦慮情緒(圖1)

    01
     
    睡好,休息好

    晚上就不要“挑燈夜戰(zhàn)”了,把學(xué)習(xí)時間安排到晚上11點前。

    睡前一杯牛奶,泡個腳或者洗個澡,做個簡單的拉筋。關(guān)上窗簾,訂好鬧鐘,一套睡前程序下來。拿走手機(jī),安心睡吧。保證充足的睡眠,才能有一個好的狀態(tài)。

    中午的時候,一定給自己安排個“小憩時間”,閉上眼睛放空大腦冥想十五分鐘。

    學(xué)習(xí)的時候,記住超過40分鐘就休息5分鐘。大腦只有休息好,才能高效運(yùn)作。

    02
     
    調(diào)低動機(jī)

    從心理學(xué)角度,動機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間的關(guān)系呈“n”字型,動機(jī)過弱,把考試當(dāng)做無所謂,不能激發(fā)備考的積極狀態(tài),動機(jī)過強(qiáng),精神繃的太精,反而起反作用。

    這個時候,不如降低動機(jī),放平心態(tài),就當(dāng)做一次嘗試,自考又不是高考,這次沒過,下次還有機(jī)會。試著接受焦慮的存在,和它和平共處。

     

    03
     
    關(guān)掉手機(jī)

    學(xué)習(xí)的時候,關(guān)掉手機(jī),不要讓微博微信抖音影響你的復(fù)習(xí)節(jié)奏。因為考前焦慮某種情況下歸因于時間不足,你的時間不足歸因于你的拖延癥,你的拖延癥歸因于你太想玩手機(jī)了。

    睡眠不好,也有可能是你睡前貪看手機(jī)了哦

    04
     
    運(yùn)動起來

    隔兩天來一場大汗淋漓的運(yùn)動,跑步、打球、瑜伽,甚至在休息的時候做幾組深蹲都可以,一個人或者約上三五好友,關(guān)鍵是運(yùn)動的時候,足夠投入,忘掉一切。

    運(yùn)動能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽(被稱為天然止痛劑,能帶來欣快感,舒緩壓力)。等你再停下來的時候,你會發(fā)現(xiàn)一大半的煩惱都隨著汗水蒸發(fā)掉了!

    05
     
    深呼吸

    學(xué)會深呼吸,能有效地緩解焦慮,平復(fù)情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始煩躁的時候,有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣:深深地吸氣讓腹部鼓起,吸氣2秒后迅速呼氣3秒(不要屏住呼吸),重復(fù)做兩次,就會感到很放松。

    同時輔以自我心理暗示“沒關(guān)系”,“我可以”。這個方法可以能幫你獲得平靜和控制力,提升自信。

    調(diào)節(jié)好心理,你會發(fā)現(xiàn),腦袋也不這么蒙了,學(xué)習(xí)起來也更加專注,更有效率了,因此,有考前焦慮的同學(xué)一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)喔。

    那么預(yù)祝10月的自考生,都能擁有一個好心態(tài),一路過關(guān)斬將,拿到好成績。

    (責(zé)任編輯:文青)

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