很多同學(xué)告訴我要考試了，焦慮情緒很大，本來時間已經(jīng)夠緊張了，可是還是因為這些壞情緒而導(dǎo)致沒法安心的復(fù)習(xí)。這該怎么辦？

所以今天我們就一起來探討一下這方面的情況，希望有類似問題的考生能學(xué)習(xí)一下。

晚上就不要“挑燈夜戰(zhàn)”了，把學(xué)習(xí)時間安排到晚上11點前。

睡前一杯牛奶，泡個腳或者洗個澡，做個簡單的拉筋。關(guān)上窗簾，訂好鬧鐘，一套睡前程序下來。拿走手機(jī)，安心睡吧。保證充足的睡眠，才能有一個好的狀態(tài)。

中午的時候，一定給自己安排個“小憩時間”，閉上眼睛放空大腦冥想十五分鐘。

學(xué)習(xí)的時候，記住超過40分鐘就休息5分鐘。大腦只有休息好，才能高效運(yùn)作。

從心理學(xué)角度，動機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間的關(guān)系呈“n”字型，動機(jī)過弱，把考試當(dāng)做無所謂，不能激發(fā)備考的積極狀態(tài)，動機(jī)過強(qiáng)，精神繃的太精，反而起反作用。

這個時候，不如降低動機(jī)，放平心態(tài)，就當(dāng)做一次嘗試，自考又不是高考，這次沒過，下次還有機(jī)會。試著接受焦慮的存在，和它和平共處。

學(xué)習(xí)的時候，關(guān)掉手機(jī)，不要讓微博微信抖音影響你的復(fù)習(xí)節(jié)奏。因為考前焦慮某種情況下歸因于時間不足，你的時間不足歸因于你的拖延癥，你的拖延癥歸因于你太想玩手機(jī)了。

睡眠不好，也有可能是你睡前貪看手機(jī)了哦

隔兩天來一場大汗淋漓的運(yùn)動，跑步、打球、瑜伽，甚至在休息的時候做幾組深蹲都可以，一個人或者約上三五好友，關(guān)鍵是運(yùn)動的時候，足夠投入，忘掉一切。

運(yùn)動能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽（被稱為天然止痛劑，能帶來欣快感，舒緩壓力）。等你再停下來的時候，你會發(fā)現(xiàn)一大半的煩惱都隨著汗水蒸發(fā)掉了！

學(xué)會深呼吸，能有效地緩解焦慮，平復(fù)情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始煩躁的時候，有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣：深深地吸氣讓腹部鼓起，吸氣2秒后迅速呼氣3秒（不要屏住呼吸），重復(fù)做兩次，就會感到很放松。

同時輔以自我心理暗示“沒關(guān)系”，“我可以”。這個方法可以能幫你獲得平靜和控制力，提升自信。

調(diào)節(jié)好心理，你會發(fā)現(xiàn)，腦袋也不這么蒙了，學(xué)習(xí)起來也更加專注，更有效率了，因此，有考前焦慮的同學(xué)一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)喔。

那么預(yù)祝10月的自考生，都能擁有一個好心態(tài)，一路過關(guān)斬將，拿到好成績。